Hello，親愛的家長們~當你開始搜尋小孩專注力不夠怎麼辦，你多半已經試過提醒、督促、甚至提高音量，但效果依然有限。更有效的做法是：先用清楚的步驟判斷是否需要專業介入，再用一套可重複、可量化的專注力訓練遊戲，把孩子的專注能力從短、散、易分心，慢慢練到能完成一段任務、願意回到軌道。這篇文章會介紹9種針對不同類型專注力設計的遊戲，希望在提升孩子專注力的方面可以幫到你一點。
① 小孩專注力不夠怎麼辦？3步判斷是否需要專業介入
小孩專注力不夠怎麼辦？先別急著貼標籤。很多時候，真正的關鍵在於：到底是成長中的正常表現、暫時狀態不佳，還是需要更進一步評估。下面用3步幫你快速判斷，也會順便梳理常見小孩專注力不足原因，讓你知道如何訓練孩子的專注力才不會白費力。
第1步：先對齊年齡期待，避免把正常當問題
- 能被提醒後回到任務：多數先從家庭介入開始，安排簡短、可完成的專注力訓練遊戲建立節奏。
- 幾乎提醒也回不來：先別硬撐，直接做第3步紅旗檢查。
第2步：先排除3個最常見的「假性專注力困難」
不少小孩 專注 力 不足 原因其實是狀態問題，不是孩子「故意」或「天生差」：
- 睡眠：先做7天固定作息，睡不夠時再玩專注力訓練遊戲只會更挫敗。
- 螢幕：把碎片化觀看改成固定時段、固定內容，睡前留無螢幕緩衝。
- 生理與環境：餓、渴、太熱、太吵、燈太刺眼，都會讓孩子更難投入；先降干擾再開始。
第3步：紅旗檢查，決定是否安排評估
若同時符合以下幾點，建議盡快諮詢專業，而不只靠如何訓練孩子的專注力的家庭方法：
- 跨情境一致：在家、在校、課外班都同樣明顯。
- 功能受影響：影響學習、社交、自理或安全。
- 合併衝動/過動：坐不住、等待困難、頻繁插話且持續。
- 已調整仍無改善：作息、螢幕、環境都調整過，也持續做專注力訓練遊戲，困擾仍很大。
可先由母嬰健康院、家庭醫生或相關專業人員起步，視需要轉介兒童發展或心理教育評估。
免責聲明：以上內容為一般資訊分享，不取代醫生或專業人員的診斷與建議。
② 如何訓練孩子的專注力？9個針對性訓練遊戲
孩子的專注力不是單一能力，而是多種注意力系統的組合。與其要求孩子長時間保持同一種狀態，更有效的做法是把訓練拆成不同面向，分別用對應的專注力訓練遊戲進行練習。以下九個面向與「如何透過桌遊達成」的設計方向，參考 專注力類型與專注力訓練方式的整理：感官專注力、警覺性專注力、執行性專注力、交替性專注力、空間專注力、分散專注力、定向性專注力、選擇專注力、持續專注力。
🧩1. 感官專注力（Sensory Attention）：三感配對盒
訓練重點：提升感官辨識能力、專注於特定感官輸入、整合多感官資訊。
準備：不透明袋或盒子1個、小物件12件（硬幣、積木、湯匙、橡皮擦等）、紙杯3個、A4紙與筆、計時器。
- 觸覺回合（30秒×4）：把6件物品放入袋中，孩子不看只用手摸，說出或寫下物件名稱；答對就放到桌面指定區。
- 視覺回合（10秒觀察×3）：把同一批物件排好，給10秒觀察後遮住，請孩子指出少了哪一件或哪一件換了位置。
- 聽覺回合（每回合5題）：你用物件製造聲音（輕敲杯子、搖硬幣、摩擦紙張），孩子閉眼辨識，答對就把物件放入對應紙杯。
- 整合回合（60秒）：同時給兩種線索（例如先敲兩下再讓孩子摸袋子），孩子在60秒內找出正確物件並說明理由。
難度調整：由6件物品增加到10件；加入觸感相近或外觀相似物件提高辨識負荷。
觀察指標：是否能在時間內完成、是否需要多次提醒才回到任務、是否能描述辨識線索。
🧩2. 警覺性專注力（Alertness/Vigilance）：警報反應卡
訓練重點：保持覺醒、快速偵測突發事件、提升反應速度，並能在隨機事件中做出回應。
準備：紅卡與綠卡各10張、計時器、鈴或桌面敲擊器具。
- 基本規則（90秒×2輪）：你每2至4秒翻一張卡，看到綠卡就拍桌一次；看到紅卡保持不動。
- 突發事件：每過30秒加入一次「規則反轉」：你敲鈴一次代表紅要拍、綠不拍；敲鈴兩次代表回到原規則。
- 復盤：第二輪結束後，請孩子說出最容易出錯的時刻（翻卡變快、規則反轉、連續綠卡等）。
難度調整：逐步加快翻卡速度；或把紅綠比例改為3:1，提高抑制衝動的要求。
觀察指標：反應是否延遲、誤拍次數、規則反轉後能否在兩張卡內完成切換。
🧩3. 執行性專注力（Executive Attention）：策略路線任務
訓練重點：策略規劃與決策、抑制干擾與衝動、認知彈性與轉換、解決問題與應變。
準備：紙上10×10方格地圖、障礙貼紙10枚、任務卡10張（例如必須繞過兩個障礙、必須先到補給點）、棋子1枚與骰子。
- 先規劃後行動：抽一張任務卡，孩子先用筆畫路線，再開始擲骰移動。
- 抑制衝動規則：每次移動前必須先說出下一步與原因，說完才能走；若直接移動，該回合暫停一次。
- 情境變更：走到第5步時你抽事件卡（例如某格封路、必須繞行），孩子需要重畫路線並繼續完成任務。
難度調整：同時抽2張任務卡；或加入規劃限時（60秒內完成路線規劃）。
觀察指標：能否先計畫再行動、遇到變化時能否調整策略、能否清楚說明決策依據。
🧩4. 交替性專注力（Alternating Attention）：規則切換分類賽
訓練重點：快速切換任務、維持轉換效率、適應環境變化；可透過規則多變或階段性任務設計達成。
準備：分類卡40張（自製：顏色、形狀、數字三種特徵）、計時器、三個分類盒。
- 第一階段（60秒）：按顏色分類。
- 第二階段（60秒）：你給出切換指令後立刻改按形狀分類。
- 第三階段（60秒）：加入切換訊號：拍手一次改用數字大小分類；拍手兩次改回顏色分類。
- 回顧：完成後請孩子說出每次切換的提示是什麼，以及他如何避免混用規則。
難度調整：縮短切換間隔（每20秒切換一次）；加入相似卡（例如顏色接近）提高辨識負荷。
觀察指標：切換後前5張卡的錯誤率、是否能自我修正、是否需要提醒才能回到新規則。
🧩5. 空間專注力（Spatial Attention）：格子定位快擊
訓練重點：短時高度集中、快速反應刺激、提升反應速度與準確性；可透過限時挑戰與明確刺激訊號設計。
準備：A4格子紙（8×8）、兩色貼紙、計時器。
- 定位規則：你口頭說座標（例如第3行第5列），孩子在3秒內貼上指定顏色貼紙。
- 刺激訊號：只有當你說到指定提示詞（例如「開始」）孩子才能動作，提前動作算失誤。
- 限時挑戰（60秒）：完成15個座標，目標是正確率至少90%。
難度調整：把3秒縮短到2秒；或改為你快速指向格子、孩子口頭報出座標後再貼。
觀察指標：錯誤是方向混淆或速度不足、後段是否出現疲勞而分心。
🧩6. 分散專注力（Divided Attention）：雙任務指揮官
訓練重點：同時處理多項任務、提升多工處理效率、有效分配注意力資源；可加入額外任務並逐步提高複雜度。
準備：簡單拼圖或積木、手機節拍聲或計時提示音、任務卡（例如聽到高音舉手、聽到低音拍桌）。
- 主任務（5分鐘）：完成指定拼圖或搭出指定模型。
- 副任務（同步進行）：播放提示音，孩子依聲音類型做指定動作。
- 分配回饋：完成後一起檢視：主任務完成度與副任務正確率，討論下一次如何調整分配策略。
難度調整：副任務由每10秒一次改為每5秒一次；或改為兩種訊號對應兩種動作，提升切換負荷。
觀察指標：哪一個任務先失誤、失誤後能否快速回到兩個任務、是否能自己修正節奏。
🧩7. 定向性專注力（Orienting Attention）：迷宮導航與路徑規劃
訓練重點：空間定位與定向、空間視覺搜尋、空間關係理解、空間操作與規劃；可透過迷宮類、積木或加入空間導航元素的任務設計。
說明：原整理中有兩張以交替性專注力為題；其中一張內容聚焦空間定位與導航，本文據其目標與方法改寫為「定向性專注力」，以避免標題重複並更貼近訓練內涵。
準備：迷宮圖（可列印）、棋子、方向卡（上/下/左/右）、障礙貼紙。
- 視覺搜尋（90秒）：孩子用手指先找到起點到終點路線，時間到即停止。
- 路徑規劃：把路線轉成方向卡序列（例如右、右、上、左），並按順序排好。
- 導航執行：依方向卡移動棋子，每走一步都要核對是否遇到障礙；走錯就退回上一步重來。
- 加入導航變數：途中貼上臨時封路貼紙，孩子需即時重規劃並更換方向卡。
難度調整：由單一路徑迷宮改為多分岔迷宮；加入兩個必經點，要求先規劃再行動。
觀察指標：能否先找路再走、受阻時能否換路線、是否能描述空間關係與選路理由。
🧩8. 選擇專注力（Selective Attention）：目標搜尋抗干擾
訓練重點：篩選重要資訊、提升抗干擾能力、快速鎖定目標；可用圖像或符號密集任務並在干擾情境下練習忽略干擾。
準備：符號搜尋表（100個符號中混入10個目標符號）、計時器、輕音樂（可選）。
- 設定單一目標：今天只圈出某一種符號（例如星形），避免一次找多目標。
- 限時搜尋（60秒）：先以正確率為主，再逐步追求速度。
- 加入干擾：第二輪播放輕音樂，並規定孩子必須先用手指點到目標，再圈起來，避免掃視不穩造成誤圈。
- 策略口述：請孩子說出自己的忽略策略（例如逐行掃描、先找外形再確認細節），強化主動控制。
難度調整：把目標改為雙條件（例如星形且空心）；加入相似干擾符號提高辨識難度。
觀察指標：漏圈與誤圈比例、干擾下是否仍能維持固定掃描策略、是否能自行修正。
🧩9. 持續專注力（Sustained Attention）：長程任務闖關
訓練重點：延長專注時間、抵抗分心與疲勞、完成較長時間任務；可選擇時間可控的桌上任務並逐步增加時間與難度，並提供適當休息。
準備：三段式任務單（例如找不同、連線、簡易數獨、拼圖）、計時器、休息卡（喝水/伸展）。
- 分段設計：三段任務，每段5分鐘，段與段之間休息1分鐘；先完成再加長，不直接拉到20分鐘。
- 完成規則：每段開始前先讀一遍目標，完成後打勾，讓孩子清楚知道「完成」的定義。
- 逐步加長：第一週每段5分鐘，第二週每段6分鐘，第三週每段7分鐘；一次只提高一個變項。
- 疲勞管理：若第二段明顯下降，下次回到較短版本並固定休息內容，讓孩子建立可預期節奏。
難度調整：先加時間再加難度，不建議同時增加；孩子若抗拒，先縮短段落，保留完成感。
觀察指標：第二段與第三段的品質是否維持、提醒次數是否增加、短休後能否回到任務。
③ 小孩專注力不足原因：8大常見因素
理解小孩專注力不足原因的目的，不是貼標籤，而是找到你能先調整的起點。以下以可介入程度排序，讓你更容易做決策：
- 睡眠不足或作息不穩：孩子的大腦需要睡眠來整合學習與情緒，睡眠不足很容易表現為注意力散、耐性差。
- 螢幕使用過量或碎片化：頻繁切換刺激會讓孩子更難適應單一任務的持續投入。
- 任務設計過長或過抽象：例如要求一口氣完成大量作業，孩子難以看見終點，容易放棄或逃離。
- 環境干擾高：電視聲、桌面雜物、家人走動，會把孩子的注意資源不斷切走。
- 情緒壓力與害怕做錯：焦慮會占用認知資源，讓孩子更難專心，表現看起來像不努力。
- 活動量不足：長時間坐著前，先給短時間的粗大動作活動，往往能讓之後的專注力訓練遊戲更順利。
- 學習方式不匹配：有些孩子需要視覺提示、有些孩子需要動手操作，單一方式可能不適合他。
- 神經發展或學習差異：若跨情境困難明顯、合併衝動過動或功能影響大，建議及早評估與支持。
④ 如何培養孩子專注力？專注力訓練遊戲一週安排表
如何訓練孩子的專注力，最有效的是穩定而短的練習，而不是偶爾一次很久。建議你採用每日10至15分鐘、一週5至6天的節奏，並用同一套指標追蹤：完成度、提醒次數、分心後回到任務的能力。以下是一個可直接套用的安排，你也可以依照功課與課外活動調整順序。
| 星期 | 主訓練目標 | 當日專注力訓練遊戲（10至15分鐘） | 家長記錄欄位 |
|---|---|---|---|
| 一 | 抑制衝動 | 紅綠燈停一停 | 完成度：低/中/高；提醒次數：0/1/2/3+ |
| 二 | 聽覺專注 | 口令指令 | 分心後回到任務：是/否；情緒：穩/一般/激動 |
| 三 | 工作記憶 | 翻牌配對 | 完成對數：__；中途離席：0/1/2+ |
| 四 | 持續投入 | 拼圖短回合 | 回合1完成：是/否；回合2完成：是/否 |
| 五 | 抗干擾 | 找目標 | 目標完成數：__；需要拉回：0/1/2/3+ |
| 六 | 身體控制 | 音樂停格 | 能停住到3：是/否；插話或亂動：少/中/多 |
| 日 | 規則感與社交輪流 | 輪流桌遊 | 等待輪次表現：穩/一般/困難；是否完成一局：是/否 |
當你能用這些欄位穩定記錄兩週，你會更清楚小孩專注力不足原因是狀態、環境、任務設計，還是需要更進一步的專業支持。這種可視化的追蹤，也能減少家長在小孩專注力不夠怎麼辦上的反覆自責，因為你會看見實際變化。
總結來說，專注力訓練遊戲最有效的做法，是先把孩子的狀態穩住，再把訓練拆成九個面向逐一練習。如果你觀察到孩子在高刺激或情緒波動時特別容易分心，建議先把情緒調節與家庭應對流程建立起來；若孩子屬於慢熱、需要先觀察再投入的類型，先調整步調與環境期待通常能明顯提升投入度；若分心伴隨衝動行為或丟擲物品等升級情況，先以安全與界線為優先，並建立可重複的處理步驟，再回到本文的九種訓練方向做循序加強。
專注力訓練遊戲常見問題
🧸吃什麼可以提升孩子專注力？有哪些營養素最關鍵？
飲食的重點是穩定而不是追求神奇食物。對多數孩子而言，最直接的三件事是：規律三餐、早餐含足夠蛋白質、補水充足。若孩子下午容易分心，可以準備一份簡單點心，避免血糖大起大落。若你懷疑缺鐵、睡眠品質差或情緒困擾導致注意力下降，建議先諮詢醫生，再決定是否需要進一步檢查或補充品，避免自行大量補充造成風險。
🧸如何判斷訓練是否有效？家長應該用哪些指標記錄進步？
請把評估焦點放在行為指標，而不是孩子的乖不乖。最建議的三個指標是：同一個專注力訓練遊戲能維持多久、你需要提醒幾次、分心後能否回到任務。你也可以加一項情緒欄位：過程是否穩定。只要一週內其中兩項逐步變好，就可以判定有效；不需要每次都進步，因為孩子也會受睡眠、壓力與當天行程影響。
🧸如果孩子覺得悶，應該換遊戲還是改玩法？
優先改玩法，再換遊戲。因為你要訓練的是能力本身，例如抑制衝動、抗干擾、持續投入，而不是收集遊戲。你可以先做三個調整：縮短回合時間、降低成功門檻、替換主題素材但保留同一規則。若孩子抗拒強烈或情緒失控，請先停止當天訓練，回到短回合與容易成功的版本，讓孩子重新建立安全感與可預期性，下一次再逐步增加難度。
附錄：參考資料
- 香港特別行政區政府 衞生署 兒童體能智力測驗服務。兒童發展系列：家長訓練課程 小冊子和影片（含「專注力篇」）。DHCAS（衞生署兒童體能智力測驗服務）。https://www.dhcas.gov.hk/tc/developmental_training_programme.html
- 香港特別行政區政府 衞生署 兒童體能智力測驗服務。專注力不足 / 過度活躍症。DHCAS（衞生署兒童體能智力測驗服務）。https://www.dhcas.gov.hk/tc/adhd.html
- 香港特別行政區政府 衞生署 兒童體能智力測驗服務。服務範圍。DHCAS（衞生署兒童體能智力測驗服務）。https://www.dhcas.gov.hk/tc/scope.html
- 香港特別行政區政府 教育局。注意力不足／過度活躍症之（一）認識篇。SENSE（融合教育與特殊教育資訊網）。https://sense.edb.gov.hk/uploads/content/adhd/3.2023/Chinese_TC_No.19-24/19_ADHDK_CHI_27.9.2022_r.pdf
- 香港特別行政區政府 衞生署 學生健康服務。<專注力不足/多動/衝動控制問題> 支援服務及資訊概覧。Student Health Service（衞生署學生健康服務）。https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/eht_eh/txt_supporting_services_and_information_overview_ADHD.html
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