你好嗎，我是Clara~很多家長會問我：「我知道要讓孩子做一些認識情緒遊戲，但具體要玩什麼？會不會操作錯誤，反而讓孩子更加敏感？」先給你一個安心的結論：只要有清楚的原則與簡單的步驟，在家裡也可以循序漸進地用認識情緒遊戲，幫助孩子理解感受、學習表達，並練習調節情緒，而不需要一次做到完美。這篇文章會用清單和流程的方式，帶你一步步設計在家就能操作的認識情緒遊戲。
① 第一組：感官和表情認識情緒遊戲，學習基本感受
第一組：感官和表情認識情緒遊戲，學習基本感受
這一組認識情緒遊戲的目標，不是教孩子記住情緒名稱，而是幫助他先「感覺得到」。對 2–4 歲的孩子來說，情緒仍然是模糊的身體經驗，比起問「你為什麼生氣」，更重要的是讓他分得出「現在的感覺和剛才不一樣」。當孩子能辨識這些差異，之後的情緒表達與調節才有基礎。進行這一組遊戲時，成人可以先記住一個原則：先用眼睛看、再用身體感受、最後才用語言命名。以下遊戲皆圍繞這個順序設計，讓孩子在安全、輕鬆的狀態下累積情緒經驗。
🎈1. 表情卡配對遊戲
這個遊戲適合 2 歲以上，能幫助孩子建立「表情與情緒感受之間的連結」，是多數認識情緒遊戲中最基礎的一步。
玩法：將 4–6 張表情卡攤開，家長先指一張並描述情境（例如「這張臉像不像找不到媽媽的時候？」），請孩子找出相同或相近的表情即可，不需回答正確，也不必說出情緒名稱。
引導重點：多用「像不像」「感覺如何」，避免要求孩子說對答案，讓配對本身成為感覺連結。
🎈2. 鏡子表情模仿遊戲
這個遊戲適合語言尚未成熟的孩子，透過臉部肌肉動作，讓情緒從抽象變得具體。
玩法：親子站在鏡子前，由家長先示範一種表情，請孩子模仿；之後交換角色，讓孩子主導一次。過程中只做描述（例如「你的嘴巴往下彎了」），不評價好壞。
學習價值：孩子會逐漸理解，原來臉部與身體的變化，和內在感受有關。
🎈3. 情緒貼紙日記
這個遊戲適合每天固定進行，是建立情緒覺察習慣的好方法。
玩法：睡前請孩子選一張貼紙代表今天的心情，家長只需回應觀察（例如「今天你選了藍色」），不追問原因，也不修正選擇。
引導重點：重點不是分析一天發生什麼，而是讓孩子知道「每天都有一個機會被看見感受」。
🎈4. 情緒顏色配對遊戲
這個遊戲適合 3 歲以上，能將抽象情緒轉化為視覺線索。
玩法：和孩子一起討論不同顏色代表的感覺（例如紅色像心跳快、藍色像想安靜），不設定標準答案；當孩子出現情緒時，邀請他指認一個最接近的顏色。
引導重點：每個孩子的配對方式可能不同，只要能幫助他說出「現在的感覺是什麼樣子」，就已達成目標。
這一組感官與表情的認識情緒遊戲，是在為後續的情緒表達打地基。當孩子能分辨表情、顏色與身體感受的差異，他便更容易理解「情緒會變、可以被說出來，也能被調整」，為之後的溝通與自我調節奠定穩固基礎。
② 第二組：故事和角色扮演情緒團體遊戲，訓練同理心和表達
在孩子開始能用句子表達需求之後，「情緒」就不再只是哭或笑的反應，而是會逐步出現更複雜的內容：覺得被忽略、擔心別人不喜歡自己、覺得不公平、想要被理解卻又說不清楚。這也是為什麼這一組情緒團體遊戲很重要，它把「情緒」放進具體情境，讓孩子練習三件事：看懂別人的感受、說出自己的想法、找到更合適的回應方式。如果你是新手家長，可以先記住一個最安全、也最有效的原則：在做認識情緒遊戲時，成人的角色不是裁判，而是「旁白＋引導者」。
🎈5. 情緒故事接龍
這個遊戲適合 3 歲以上，能在遊戲中學習把「事件→感受→想法→行動」串起來，並練習同理心與情緒詞彙。
玩法：家長先用一句話開場（例如「小熊很生氣，因為積木被拿走了」），請孩子接下一句「接著發生什麼事」，當孩子說出事件後，你只追問感受與想法（「小熊心裡可能在想什麼？」），再加第二個角色讓孩子換位（「小兔看到會怎麼想？」），最後用一句可複製的結尾收束（「你可以說：我不喜歡你拿走，請你還給我」）。
家長好用句型：「如果你是小熊，你希望對方怎麼做？」「你覺得比較像生氣還是難過？」「那你想用一句話怎麼說？」
卡關調整：孩子只講事件時，你先示範一句「我猜他很委屈」讓孩子選像不像；孩子講出打人丟東西時，你先接住感受「你很生氣」，再立刻給替代句，並請他跟著說一次。
🎈6. 角色互換扮演
這個遊戲適合 3–6 歲，能讓孩子在安全情境中練習換位思考、表達界線與衝突修復，特別適合用來降低日常「催促、收玩具、輪流」引發的拉扯。
玩法：選一個日常情境（例如收玩具），孩子扮家長、大人扮孩子，先演 30–60 秒讓孩子用他的方式帶一次，然後暫停只問兩句回顧（「剛剛你覺得怎樣？你覺得我覺得怎樣？」），接著由家長示範第二種更可行的說法再演一次，最後收束一句能直接帶走的腳本（例如「我知道你還想玩，我們先收三樣，再去洗澡」）。
家長可直接套用的說法：「你想先收車車還是先收積木？」「你可以生氣，但不能打人。」「剛剛我說得太急了，我們重新說一次。」
🎈7. 情緒情境討論卡
這個遊戲適合 4–7 歲，能協助孩子在認識情緒遊戲裡把情緒命名、預測後果與練習社交表達，對「被拒絕、被插隊、被誤會」這類常見情境特別有效。
玩法：抽一張情境卡，先用選項式提問讓孩子更容易回答（「你比較像生氣還是難過？」），再問想法（「你心裡會怎麼想？」），最後問表達與行動（「你想怎麼說？」），家長補 1–2 句可行替代說法讓孩子選一個並練習說出口。
可直接使用的替代句：「我也想一起玩，可以給我一個角色嗎？」「我在你前面，請你排到後面。」「我不是故意的，我想解釋一下。」
卡關調整：孩子說不知道時，把問題縮小成二選一；孩子說要打人時，先承接感受再給替代句，並讓孩子把替代句完整說一次。
🎈8. 合作解難遊戲
這個遊戲適合 3 歲以上（兩個孩子或親子也可），提升孩子輪流、等待、協商、挫折忍受度、修復關係的核心能力。
玩法：設定一個需要合作才能完成的任務（例如拼同一幅拼圖或一起搭塔），先講清楚共同目標與輪流規則（一次放一塊或數到三換人），衝突出現時家長不判對錯，只做描述與命名（「我看到你很著急，你也想放，這可能是生氣或失望」），接著提供一句協商句型讓孩子照著說（「我想先放一塊，然後換你」或「你放這塊，我放那塊」），任務失敗時示範修復語句（「我有點失望，但我願意再試一次」），完成後用一個短回顧把經驗收進孩子的腦袋（「剛剛最難的時候，你怎麼讓自己繼續的？」）。
當孩子在這些情緒團體遊戲裡反覆練習「先說感受、再說需要、再提出做法」，他在真實社交衝突中就更容易用語言而不是用行為回應情緒，而這也是認識情緒遊戲最能減少家長決策壓力的地方：你不需要每次都臨場想方法，只要固定用同一套簡短腳本，孩子就會慢慢學會。
③ 第三組：親子合作專注力遊戲，一邊玩一邊學會冷靜
很多家長以為專注力只是「能不能坐定」，但實際上，專注力與情緒調節高度相關。當孩子還無法暫停動作、放慢節奏時，情緒往往會直接轉化成衝動行為。透過結構清楚、節奏穩定的專注力遊戲，孩子可以在安全情境中練習停下來、感覺身體變化，並逐步建立冷靜前的過渡能力。這一組認識情緒遊戲的核心，不是要求孩子安靜，而是幫助他們學會「情緒升高時，我可以先做什麼」。
🎈9. 呼吸泡泡遊戲
這個遊戲適合 2.5 歲以上，能幫助孩子透過視覺回饋理解呼吸節奏，建立放慢速度與情緒降溫之間的連結。
玩法：家長先示範慢慢吸氣、緩緩吐氣，再邀請孩子一起吹泡泡，讓他觀察慢慢吹時泡泡較大、太急時容易破，過程中只提醒「慢一點」，不需糾正姿勢或要求標準呼吸法。
延伸引導：可在孩子情緒升高前提醒「我們先吹一個慢泡泡」，將遊戲轉化為可重複使用的冷靜訊號。
🎈10. 平衡積木遊戲
這個遊戲適合 3 歲以上，能提升手部控制、耐心與挫折忍受度，特別適合容易急躁或一失敗就放棄的孩子。
玩法：輪流疊放積木，每次只能拿一塊，放置前先停一秒再動作；若積木倒塌，家長不評論結果，只說「倒了，我們重新開始」，讓孩子在反覆嘗試中學習調整力道與情緒。
關鍵提醒：重點不在完成高度，而在「慢慢放」的過程。
🎈11. 聽聲辨位遊戲
這個遊戲適合 3–6 歲，能強化感官覺察與注意力轉移，對情緒來得快、反應過大的孩子特別有幫助。
玩法：請孩子閉上眼睛，家長在不同方向製造聲音（拍手、鈴鐺、敲桌面），孩子指出聲音來源方向即可，不需追求正確率，重點在於專心傾聽的過程。
調整方式：若孩子難以閉眼，可改為背對聲音來源進行。
🎈12. 情緒紅綠燈遊戲
這個遊戲適合 4 歲以上，是將情緒調節流程視覺化的實用工具，可協助孩子在情緒上升時找到明確行動順序。
玩法：家長先與孩子約定紅燈代表停止動作、黃燈代表深呼吸三次或數到五、綠燈才重新行動，平時先在遊戲中反覆練習，情緒來臨時再自然套用同一套流程。
實際應用：當孩子激動時，只需提醒「現在是紅燈」，能有效降低語言指令帶來的對抗感。
這一組專注力遊戲的價值，在於替孩子建立一條「情緒與行為之間的緩衝帶」。當孩子熟悉這些步驟後，即使在現實情境中無法立刻冷靜，也更容易記得：我可以先停一下、做一個動作、再決定下一步。這正是認識情緒遊戲在日常生活中最實際、也最能減輕家長壓力的作用。
認識情緒遊戲的基本原則：在遊戲中學習情緒、表達與調節
做認識情緒遊戲時，家長最需要的不是更多玩法，而是一套穩定的「判斷原則」：什麼時候該引導、什麼時候該停一下先陪伴。只要抓住以下 5 個原則，遊戲再簡單也能累積出真正的情緒能力。
1. 情緒先被理解，再談行為調整。孩子哭鬧或衝動時，先用一句話接住感受（例如「你現在很生氣」），等情緒下降後再討論可以怎麼做，效果會比立刻糾正更好。
2. 用描述取代評價。避免「不用那麼誇張」「你怎麼又來了」這類評語，改用觀察句（例如「我看到你眉毛皺起來、聲音變大」），讓孩子更容易把身體反應連結到情緒，而不會覺得被否定。
3. 讓孩子練習表達，而不是被要求壓住情緒。認識情緒遊戲的目標不是教孩子「不要生氣」，而是讓他學會「我可以說出來、我可以選擇下一步」，語言能力越成熟，行為失控就越少。
4. 流程穩定比玩法多更重要。同一套步驟與句型反覆使用，會讓孩子產生可預期感，參與意願更高，也更容易把遊戲裡的經驗搬到日常衝突中。
5. 短時間、重複進行，比一次做很久更有效。每天 5–10 分鐘的穩定練習，比偶爾一次長時間教導更能建立神經連結；情緒能力是在「一次又一次被理解」中慢慢長出來的。
認識情緒遊戲的引導重點：老師、社工家長要留意的幾件事
帶認識情緒遊戲時，關鍵不是把遊戲「做完」，而是讓孩子在過程中逐步學會：我可以看懂自己的感受、我可以把感受說出來、我也可以找到下一步怎麼做。以下 4 個重點，都是針對「如何引導遊戲」而設計，方便成人在現場直接套用。
- 把遊戲切成固定三步：先看見、再說出、再選做法。每次開始前先用一句話交代規則與目標（例如「我們先看表情、說出感覺、再想一句可以怎麼說」），過程中也一直維持同一順序，孩子會更容易跟上，也更容易把這套流程帶到日常衝突中。
- 讓孩子先「選」再「講」，降低表達門檻。提問時避免開放式「你怎麼了」，改成選項式引導（例如「你比較像生氣、難過，還是緊張？」或「你想要被抱一下，還是想先安靜？」），孩子一旦選得出來，就更容易接著講出原因與需求。
- 成人用「一句描述＋一句替代」帶路，避免長篇講道理。當孩子卡住或出現衝動行為時，成人先用描述句把情緒說出來（例如「我看到你很著急」），再立刻給一個可直接照著說的替代句（例如「我不喜歡這樣，請你停一下」或「我想先玩兩分鐘」），並邀請孩子跟著說一次，讓遊戲真正變成可複製的語言練習。
- 設計「收尾回顧」把學到的話固定下來。每次遊戲結束，用 20 秒做收尾就夠：先回放一句今天做了什麼（「我們練了生氣的表情」），再固定一個可帶走的句子（「下次生氣可以先說：我需要停一下」），最後問一個很小的確認問題（「你想用這一句，還是換另一句？」），把練習落在孩子可操作的下一步。
認識情緒遊戲常見問題
🌱想用認識情緒遊戲處理衝突或被排斥情境，可以怎麼設計？
可以，建議用「角色故事＋一句替代說法」來練習，避免直接重演真實事件增加壓力。做法是用玩偶或故事主角代入，依序問感受（難過或生氣）→問想法→練一句可用的表達（例如「我也想一起玩，可以給我一個角色嗎？」），孩子願意再加入「對方可能怎麼想」練同理心即可。若出現持續性排擠或孩子有明顯害怕、拒學、睡眠或食慾變化，建議同步和老師溝通或尋求專業協助。
🌱孩子只願意談角色或卡通人物的情緒，不談自己怎麼辦？
正常，這表示孩子正在用「安全距離」學習情緒，你可以先順著角色談，再用一句輕量橋接帶回現實但不強迫回答（例如「有時你遇到類似事情也可能會有這種感覺」）。提問可改成選項式（難過或生氣）降低壓力，等安全感累積後，孩子通常會自然從談角色過渡到談自己。
🌱發展遲緩或自閉傾向孩子可以如何調整認識情緒遊戲？
可以，建議「少語言＋固定流程＋高重複」：先看表情卡→再選一張→再做模仿或動作→最後收束一句短句（例如「你現在是生氣」）。情緒詞先從 2–3 個開始（開心／生氣／難過），並多用身體線索協助連結（例如「手握緊、聲音變大可能是生氣」）；若長期抗拒互動或情緒恢復很慢，建議搭配職能、語言或心理相關專業一起做更穩定。
附錄
- 劉怡虹博士．管教冇難度：處理兒童問題行為方法．香港特別行政區政府教育局．https://www.edb.gov.hk/attachment/tc/student-parents/parents-related/parent-info/2030_Parenting%20at%20Ease_ppt_chi.pdf
- 香港特別行政區政府教育局．如何幫助有焦慮症的子女：「關愛孩子好精神」家長教育系列．教育局學生及家長園地．https://sense.edb.gov.hk/uploads/tc/content/anxiety_c.pdf
- 賽馬會「玩學相長」計劃．賽馬會「玩學相長」計劃線上學習資源套．賽馬會「智家樂」iHub 家庭生活教育專區．https://www.jcsmartfamilylink-ihub.hk/zh_hk/resources/family-life-education/Play-again.html
- 香港樹仁大學賽馬會童心理情計劃．「賽馬會童心理情計劃」項目簡介．Jockey Club “Playful Minds” Social Emotional Learning Programme．https://jcpm.hksyu.edu/projectoverview/
- 賽馬會喜伴同行計劃．家長課程單元二：情緒理解調控訓練．Jockey Club Autism Support Network (JCA-Connect)．https://www.socsc.hku.hk/JCA-Connect/knowledge/parent-course-m2/
- 汪嘉佑．〖兒童發展〗家長必須知道的香港特殊教育需要支援系統．思健醫務中心 HealthyMind Centre．https://www.healthymindhk.com/post/sen-system
- GRWTH日報小編．透過遊戲助孩子表達感受：打開心鎖走出情緒低谷．GRWTH社區．https://app.grwth.hk/share/1/3802
- 香港小童群益會．賽馬會「兒家傾」親子溝通計劃．香港小童群益會．https://pcces.bgca.org.hk/tc/
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